Vitamin E là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, là loại thuốc thần dành cho chị em phụ nữ để chống lại quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, uống vitamin E mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là có, nhưng bạn cần biết những lưu ý về cách sử dụng của nó. Cùng tìm hiểu về vitamin E trong bài viết của chúng tôi nhé!
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với thị lực, khả năng sinh sản và sức khỏe của máu, não và da. Đặc biệt là đặc tính chống oxy hóa của vitamin E. Chất chống oxy hóa là những chất có thể bảo vệ tế bào của bạn chống lại tác động của các gốc tự do.
Gốc tự do hay còn được gọi là “Free radical” là các phân tử được tạo ra khi cơ thể bạn phân hủy thức ăn hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và bức xạ. Chúng góp phần làm tăng nguy cơ ung thư, gây ra các bệnh nguy hiểm như: sa sút trí tuệ, đột quỵ, đái tháo đường…
Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu hạt cải, dầu ô liu, bơ thực vật, hạnh nhân và đậu phộng. Bạn cũng có thể nhận vitamin E từ thịt, sữa, rau lá xanh và ngũ cốc tăng cường. Vitamin E cũng có sẵn như là một chất bổ sung uống trong viên nang hoặc giọt. Bạn có thể tham khảo bài viết: top 10 loại Thực phẩm giàu vitamin E bạn nên bổ sung mỗi ngày.
Công dụng của vitamin E đối với sức khỏe và sắc đẹp
Đối với sức khỏe, công dụng của vitamin E bao gồm:
- Giảm mất trí nhớ: ở những người đã mắc bệnh Alzheimer, dùng vitamin E cùng với một số loại thuốc chống Alzheimer có thể làm chậm quá trình mất trí nhớ.
- Giảm chứng rối loạn máu: uống vitamin E có lợi cho trẻ em mắc chứng rối loạn máu này
- Giảm đau bụng kinh: uống vitamin E trong 2 ngày trước khi chảy máu và trong 3 ngày sau khi bắt đầu chảy máu dường như làm giảm đau và giảm mất máu kinh nguyệt
- Giảm nguy cơ chảy máu trong hộp sọ ở trẻ sinh non
- Cải thiện tình trạng viêm và các dấu hiệu của viêm gan nhiễm mỡ không do rượu hoặc NASH
Đối với sắc đẹp, công dụng của vitamin E bao gồm:
- Giảm sắc tố
- Ngăn ngừa lão hóa da
- Loại bỏ bụi bẩn khỏi lỗ chân lông
- Giảm vết thâm
- Ngăn ngừa cháy nắng
Uống vitamin mỗi ngày có tốt không?
Đối với phái nữ, uống vitamin E mỗi ngày sẽ giúp cho làn da mịn màng, tràn đầy sức sống và tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn và rụng tóc. Đây là lý do mà trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc tóc và da đều có chứa thành phần là vitamin E.
Đối với bà bầu, uống vitamin E mỗi ngày không chỉ ngăn ngừa rạn da cho mẹ bầu mà còn mang đến vô vàn những lợi ích cho thai nhi, cụ thể như:
- Hạn chế teo tinh hoàn ở bé trai
- Giúp phát triển tử cung ở bé gái
- Giảm tỉ lệ sảy thai và sinh non
Tuy nhiên, nếu uống vitamin E liên tục trong thời gian dài có thể sẽ có thể xảy ra một số tác dụng phụ không như mong muốn. Vì vậy, chúng ta chỉ nên sử dụng loại vitamin này từ 1 – 2 tháng. Sau đó nghỉ một thời gian từ 1 tháng hoặc hơn rồi mới dùng trở lại là lý tưởng nhất.
Tóm lại, với thắc mắc uống vitamin E mỗi ngày có tốt không? thì câu trả lời là có, nhưng bạn cần tuân theo thời gian và liều lượng khi sử dụng nó. Cùng tìm hiểu về liều lượng của loại vitamin này nhé!
Bài viết liên quan: Bôi vitamin E lên mặt có tác dụng gì? Cách sử dụng để da bạn sáng khỏe
Uống vitamin E liều cao có sao không?
Nhìn chung, việc sử dụng vitamin E khá an toàn. Lượng dư thừa vitamin E không được sử dụng sẽ nhanh chóng đào thải ra khỏi cơ thể. Vitamin E hầu như không có tác dụng phụ khi sử dụng ở liều bình thường, tuy nhiên khi lạm dụng uống quá liều vitamin E có thể gặp các tác dụng phụ. Nhiễm độc vitamin E sẽ xảy ra khi lượng vitamin E tích tụ quá mức trong cơ thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe.
Ở liều cao vitamin E (trên 400IU/ngày) sẽ thúc đẩy các tổn hại tế bào do quá trình oxy hóa gây ra và khống chế các tác nhân chống lão hóa khác, dẫn đến các biểu hiện khi uống vitamin E quá liều là: tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, suy nhược… Tuy nhiên hầu hết những triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất khi ngừng sử dụng thuốc.
Bài viết liên quan: top 10 loại Thực phẩm giàu vitamin E bạn nên bổ sung mỗi ngày
Liều lượng khi uống vitamin E
Ở mỗi độ tuổi cần có 1 liều lượng uống vitamin E phù hợp:
- Trẻ từ 0 đến 12 tháng tuổi: lượng vitamin E cần cung cấp mỗi ngày khoảng 4 – 5mg
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: lượng vitamin E cần cung cấp mỗi ngày khoảng 6mg
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: lượng vitamin E cần cung cấp mỗi ngày khoảng 7mg
- Người lớn, phụ nữ đang mang thai và trẻ em vào độ tuổi từ 14 trở lên: lượng vitamin E cần cung cấp mỗi ngày khoảng 15mg.
- Phụ nữ đang cho con bú: cần cung cấp 19mg vitamin E mỗi ngày.
Những lưu ý khi uống vitamin E để tăng hiệu quả
Để tăng hiệu quả tối đa của vitamin E đối với cơ thể, bạn nên làm theo các cách sau:
- Uống sau các bữa ăn: nên uống sau bữa ăn 30 phút và không uống khi quá no hoặc quá đói.
- Không tự ý dùng vitamin E với liều cao.
- Những đối tượng đặc biệt như bệnh nhân Alzheimer, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ,… cần theo sát chỉ định của bác sĩ trước khi uống.
- Thường xuyên sử dụng vitamin E trong 1 thời gian nhất định mới có hiệu quả.
- Không uống vitamin E chung với các loại thuốc có chứa vitamin K, aspirin hoặc chứa nhiều sắt.
- Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin E trong các bữa ăn hàng ngày.
Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống vitamin E mỗi ngày có tốt không cũng như hiểu rõ hơn về lợi ích, lưu ý của vitamin E đối với cơ thể. Chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp những thắc mắc của bạn dưới phần bình luận này.
