“Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn” vì vậy để có đôi mắt sáng khỏe bạn cần phải biết chăm sóc, giữ gìn nó. Đặc biệt một chế độ ăn khoa học sẽ giúp tránh các bệnh về mắt, sau đây là những thực phẩm bổ mắt mà bạn có thể áp dụng.

Thực phẩm bổ mắt
Thực phẩm bổ mắt

10 loại thực phẩm bổ mắt

1. Cá

Võng mạc của bạn cần hai loại axit béo omega-3 để hoạt động bình thường: DHA và EPA. Omega-3 dường như cũng bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi AMD và bệnh tăng nhãn áp. Dầu cá có thể đẩy lùi chứng khô mắt, bao gồm cả chứng khô mắt do sử dụng quá nhiều thời gian trên máy tính.

Các loại cá tốt cho mắt như:

  • cá ngừ
  • cá hồi
  • cá thu
  • cá mòi
  • cá cơm
  • cá trích
10 loại thực phẩm bổ mắt
Cá là thực phẩm bổ mắt

2. Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm bổ mắt bởi nó cung cấp cho bạn nhiều vitamin C. Điều đó tốt cho các mạch máu trong mắt của bạn và khoa học cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Nhiệt sẽ phá vỡ vitamin C, vì vậy tốt nhất là bạn hãy ăn sống khi có thể. Ớt có màu sắc tươi sáng cũng chứa nhiều vitamin A và E.

3. Các loại hạt và các loại đậu


Các loại hạt, đậu cũng rất giàu axit béo omega-3.Chúng cũng chứa hàm lượng vitamin E cao, là thực phẩm bổ mắt rất tốt khỏi các tổn thương do tuổi tác.

Các loại hạt và các loại đậu tốt cho sức khỏe của mắt bao gồm:

  • Quả óc chó, quả hạch
  • Hạt điều, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh
  • Đậu phộng, đậu lăng
10 loại thực phẩm bổ mắt của bạn
Quả óc chó là thực phẩm bổ mắt

4. Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt cũng là thực phẩm bổ mắt bởi chúng rất giàu vitamin C. Giống như vitamin E, vitamin C là một chất chống oxy hóa được AOA khuyên dùng để chống lại các tổn thương mắt do tuổi tác.

Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C bao gồm:

  • Chanh
  • Quả cam
  • Bưởi

5. Rau lá xanh


Các loại rau lá xanh rất giàu cả lutein và zeaxanthin và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tốt cho mắt.

Các loại rau lá xanh nổi tiếng bao gồm:

  • Rau chân vịt
  • Cải xoăn
10 loại thực phẩm giúp mắt sáng khỏe
Rau chân vịt là thực phẩm bổ mắt

6. Cà rốt

Cà rốt không còn xa lạ khi được dùng làm thực phẩm bổ mắt. Cà rốt giàu cả Vitamin A và beta carotene.

Vitamin A đóng một vai trò thiết yếu đối với thị lực. Nó là một thành phần của một loại protein gọi là rhodopsin, giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng.

7. Khoai lang


Giống như cà rốt, khoai lang cũng là thực phẩm bổ mắt rất giàu beta carotene. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt.

8. Thịt bò

Thịt bò rất giàu kẽm, có liên quan đến sức khỏe mắt lâu dài. Kẽm có thể giúp trì hoãn việc giảm thị lực do tuổi tác và thoái hóa điểm vàng.

Các loại thịt như ức gà và thăn lợn cũng là thực phẩm bổ mắt, nhưng với hàm lượng thấp hơn so với thịt bò.

10 loại thực phẩm giúp mắt sáng
Thịt bò là thực phẩm bổ mắt

9. Trứng

Trứng là một nguồn tuyệt vời của lutein và zeaxanthin, có thể làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin C, E và kẽm.

10. Nước

Không có gì ngạc nhiên khi chất nước cần thiết cho sự sống cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *