Rối loạn giấc ngủ là tình trạng bất kì ai cũng đều gặp phải, phổ biến vẫn ở lứa tuổi trung niên. Đôi khi thỉnh thoảng bị thì sẽ không có gì đáng lo ngại, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài thì đó là dấu hiệu cảnh báo một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Cùng tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng, phân loại và biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ trong bài viết này nhé!

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon một cách thường xuyên. Hầu hết bạn đôi khi gặp vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng, lịch trình bận rộn và những ảnh hưởng bên ngoài khác. Tuy nhiên, khi những vấn đề này bắt đầu xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, chúng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ.

Tùy thuộc vào loại rối loạn giấc ngủ, bạn có thể khó ngủ và có thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi suốt cả ngày. Việc thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến năng lượng, tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể.

Rối loạn giấc ngủ là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, phân loại và biện pháp điều trị
Tỉnh giấc giữa đêm

Điều quan trọng là bạn phải được chẩn đoán và điều trị ngay nếu nghi ngờ mình có thể bị rối loạn giấc ngủ. Khi không được điều trị, những tác động tiêu cực của rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề hơn về sức khỏe.

Phân loại rối loạn giấc ngủ

Trên thực tế có hơn 80 chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết mọi người sẽ mắc các loại chính sau đây:

1. Mất ngủ

Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, mất ngủ thường do căng thẳng, lo âu, uống các chất kích thích trước khi ngủ hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

Mất ngủ có thể gây rắc rối cho sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn, có khả năng gây ra:

  • Trầm cảm
  • Khó tập trung
  • Cáu gắt
  • Tăng cân
  • Hiệu suất làm việc hoặc học tập bị suy giảm

Mất ngủ thường được phân thành 3 nhóm nhỏ:

  • Mãn tính: khi chứng mất ngủ xảy ra thường xuyên trong ít nhất 1 tháng
  • Không liên tục: khi chứng mất ngủ xảy ra định kỳ
  • Thoáng qua: khi chứng mất ngủ chỉ kéo dài vài đêm mỗi lần

Tìm hiểu thêm về mất ngủ trong bài viết: Mất ngủ nguyên phát là gì? nguyên nhân, dấu hiệu, cách chẩn đoán và điều trị bạn cần biết

2. Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ cũng là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn ngừng thở từ 10 giây trở lên trong khi ngủ. Đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khiến cơ thể hấp thụ ít oxy hơn. Nó cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Người bệnh hay mắc loại rối loạn giấc ngủ nào? 6 nhóm chính bạn cần biết

Có hai loại ngưng thở khi ngủ:

  • Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: luồng không khí dừng lại do không gian đường thở bị tắc nghẽn hoặc quá hẹp
  • Ngưng thở khi ngủ trung ương, khi có vấn đề trong kết nối giữa não và các cơ kiểm soát hơi thở của bạn.

Tìm hiểu thêm về chứng ngưng thở khi ngủ trong bài viết này: hội chứng ngưng thở khi ngủ: nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị

3. Bệnh Parasomnias

Parasomnias là một loại rối loạn giấc ngủ gây ra những chuyển động và hành vi bất thường trong khi ngủ. Chúng bao gồm:

  • Mộng du
  • Nói mớ
  • Rên rỉ
  • Ác mộng
  • Đái dầm
  • Nghiến răng

Tìm hiểu thêm: 8 nguyên nhân ngủ nghiến răng bạn cần biết

4. Hội chứng chân không yên (RLS)

Hội chứng chân không yên (RLS) có đặc điểm ngứa ran hoặc châm chích ở chân, cùng với sự thôi thúc mạnh mẽ muốn di chuyển chúng. Mặc dù những triệu chứng này có thể xảy ra vào ban ngày nhưng chúng phổ biến nhất vào ban đêm.

RLS thường liên quan đến một số tình trạng sức khỏe nhất định, bao gồm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và bệnh Parkinson, nhưng nguyên nhân chính xác không phải lúc nào cũng được biết.

5. Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ được đặc trưng bởi “các cơn buồn ngủ” xảy ra khi bạn thức. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đột nhiên cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chìm vào giấc ngủ mà không báo trước.

Dễ dàng buồn ngủ vào ban ngày

Rối loạn này cũng có thể gây tê liệt khi ngủ, khiến cơ thể bạn không thể di chuyển ngay sau khi thức dậy. Mặc dù chứng ngủ rũ có thể tự xảy ra nhưng nó cũng liên quan đến một số rối loạn thần kinh nhất định, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng.

6. Rối loạn nhịp sinh học

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là vấn đề liên quan đến chu kỳ ngủ và thức. Khi bạn mắc chứng này bạn sẽ không ngủ đúng giờ và thức đúng giờ theo một chu kỳ nhất định.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ?

Có nhiều tình trạng, bệnh tật và rối loạn có thể gây rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ phát triển do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

1. Dị ứng và các vấn đề về hô hấp

Dị ứng, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể khiến bạn khó thở vào ban đêm. Không thể thở bằng mũi cũng có thể gây khó ngủ.

Bài viết tham khảo: 5 nguyên nhân gây nghẹt mũi khó thở khi ngủ và biện pháp cải thiện tình trạng bạn nên biết

2. Đi tiểu thường xuyên

Tiểu đêm hoặc đi tiểu thường xuyên có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Sự mất cân bằng nội tiết tố và các bệnh về đường tiết niệu có thể góp phần vào sự phát triển của tình trạng này.

Hãy nhớ gọi bác sĩ ngay nếu đi tiểu thường xuyên kèm theo chảy máu hoặc đau.

4 nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ bạn không thể bỏ qua
Tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ

3. Đau mãn tính

Cơn đau liên tục có thể khiến bạn khó ngủ. Nó thậm chí có thể đánh thức bạn sau khi bạn ngủ quên. Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây đau mãn tính bao gồm:

  • Viêm khớp
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính
  • Đau xơ cơ
  • Bệnh viêm ruột
  • Đau đầu dai dẳng
  • Đau lưng dưới liên tục

Trong một số trường hợp, cơn đau mãn tính thậm chí có thể trở nên trầm trọng hơn do rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, các bác sĩ tin rằng sự phát triển của chứng đau cơ xơ hóa có thể liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ.

4. Căng thẳng, hồi hộp

Căng thẳng và lo lắng thường có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể khó ngủ hoặc khó ngủ. Ác mộng, mộng du hoặc mộng du cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, khi bạn quá hồi hộp cho chuyến đi ngày mai, hay điều gì đó ngày mai bạn mong chờ thì cũng sẽ gây rối loạn giấc ngủ của bạn.

Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và loại rối loạn giấc ngủ, nhưng có thể bao gồm:

  • Khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên phải mất hơn 30 phút mới đi vào giấc ngủ.
  • Khó ngủ suốt đêm hoặc bạn thường xuyên thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ lại.
  • Ngáy, thở hổn hển hoặc nghẹt thở xảy ra trong khi ngủ.
  • Cảm giác như bạn cần phải di chuyển khi bạn thư giãn.
  • Cảm giác như không thể di chuyển khi thức dậy.
5 triệu chứng điển hình của rối loạn giấc ngủ bạn cần biết
Nằm mãi không vào giấc

Vào ban ngày, bạn có thể gặp thêm các dấu hiệu và triệu chứng do thiếu ngủ đủ giấc, bao gồm

  • Ngủ ngày: bạn thường xuyên ngủ trưa hoặc ngủ quên khi đang làm các công việc thường ngày.
  • Thay đổi hành vi như : khó tập trung, chú ý.
  • Thay đổi tâm trạng như khó chịu và khó quản lý cảm xúc của bạn.
  • Khó đáp ứng thời hạn hoặc kỳ vọng về hiệu suất trong quá trình học tập hoặc làm việc.
  • Thường xuyên bị tai nạn hoặc té ngã.

Biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Điều trị rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào loại và nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, nó thường bao gồm sự kết hợp của phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống.

1. Điều trị y tế

Điều trị y tế cho chứng rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm các biện pháp sau:

  • Dùng thuốc ngủ: bạn cần tuân theo liều lượng, chỉ dẫn bác sĩ
  • Bổ sung melatonin
  • Thuốc dị ứng hoặc cảm lạnh
  • Thuốc cho bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào
  • Thiết bị thở hoặc phẫu thuật (thường dành cho chứng ngưng thở khi ngủ)
  • Dụng cụ bảo vệ răng (thường dùng cho nghiến răng)
2 biện pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ bạn cần biết
Bổ sung melatonin giúp giấc ngủ sâu hơn

2. Thay đổi lối sống

Điều chỉnh lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi chúng được thực hiện cùng với các phương pháp điều trị y tế. Bạn có thể áp dụng:

  • Kết hợp nhiều rau và cá vào chế độ ăn uống của bạn, đồng thời giảm lượng đường
  • Giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập thể dục và kéo dài
  • Tạo và tuân thủ lịch ngủ đều đặn
  • Uống ít nước trước khi đi ngủ
  • Hạn chế lượng caffeine của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối
  • Giảm sử dụng thuốc lá và rượu
  • Ăn các bữa ăn ít carbohydrate nhỏ hơn trước khi đi ngủ
  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh dựa trên khuyến nghị của bác sĩ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù bạn có thể muốn ngủ nướng vào cuối tuần nhưng điều này có thể khiến bạn khó thức dậy và khó ngủ hơn trong tuần làm việc.

Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chứng rối loạn giấc ngủ. Hãy quan sát các triệu chứng của bản thân cũng như người thân quanh bạn để xác định sớm được tình trạng và điều trị kịp thời nhé!

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *