Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt đặc biệt trong ngày đầu tiên. Cơn đau quặn thắt làm nhiều chị em không chịu được buộc phải dừng các hoạt động lại. Vậy nên việc bổ sung các thực phẩm, đồ uống giúp giảm tình trạng là điều mọi chị em mong muốn. Vậy đau bụng kinh nên uống gì? Và không nên uống gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Tổng quan về đau bụng kinh
Đau bụng kinh hay còn được hiểu là đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt, do co thắt tử cung để tống máu ra bên ngoài. Các cơn đau ở vùng bụng dưới khiến chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu và đôi khi làm các hoạt động bị gián đoạn. Đau bụng kinh được chia làm 2 loại chính:
- Đau bụng kinh nguyên phát: là hiện tượng bình thường trong kỳ kinh nguyệt bởi cơn đau là do các cơn co thắt tử cung.
- Đau bụng kinh thử phát: là tình trạng đau bụng kinh do các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến cơ quan sinh sản gây ra.
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt; không chỉ những gì bạn ăn, mà cả những gì bạn uống nữa. Vậy đau bụng kinh nên uống gì? Cùng tìm hiểu trong phần dưới đây.
Bài viết tham khảo: Thai làm tổ đau bụng bên nào? cách giảm cơn đau hiệu quả bạn nên biết
Phụ nữ đau bụng kinh nên uống gì?
1. Nước
Giữ cho cơ thể đủ nước luôn là điều cần thiết nhưng nó càng trở nên quan trọng hơn trong kỳ kinh nguyệt. Đó là bởi vì nước giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn và tránh tình trạng đầy hơi không mong muốn, điều này không chỉ gây khó chịu mà thường có thể kèm theo đau đớn. Nước cũng giúp hỗ trợ quá trình tuần hoàn của bạn và đưa máu giàu chất dinh dưỡng đến nơi cần thiết trong thời gian đến tháng của bạn.
Vì vậy, một cách để giúp giảm bớt chứng đau bụng kinh là tăng cường uống nước. Hãy chọn nước đun sôi để nguội một chút cho đến khi còn ấm, thay vì nước để lạnh, vì cơ thể bạn có thể sử dụng ngay mà không cần phải đun nóng. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Bài viết tham khảo: Rong kinh có nguy hiểm không? nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bạn nên biết
2. Sinh tố
Một ly sinh tố ngon, tươi, giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm đau bụng kinh.Nhiều phụ nữ phải vật lộn với tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng trong thời kỳ kinh nguyệt, và những điều này có thể trở nên tồi tệ hơn do lượng sắt thấp, vì vậy, tại thời điểm này, việc bạn tăng cường hấp thụ khoáng chất quý giá này có thể hữu ích. Mặt khác, magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp, giúp giảm bớt chứng chuột rút. Ngoài ra, nó cũng có thể tác động đến tâm trạng, có tác dụng giảm lo lắng và khuyến khích giấc ngủ ngon hơn!
Bạn có thể chọn nhiều loại hương vị để thêm vào món sinh tố của mình , chẳng hạn như:
- Hạt lanh: chứa omega – 3 giúp chống viêm và một số chất xơ giúp giảm đầy hơi
- Dứa: giúp cung cấp một lượng bromelain lành mạnh, đây là một chất chống viêm khác có thể giúp giảm đau bụng kinh.
- Cần tây cũng là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ loại sinh tố nào, vì hàm lượng kali ấn tượng của nó có thể giúp kiểm soát chứng đầy hơi.
- Sữa hạnh nhân và rau bina là nguồn cung cấp magiê và sắt dồi dào.
- Kiwi và gừng sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn có thể đang thiếu vào thời điểm này trong tháng.
- Nước ép cà rốt và cam: không chỉ cung cấp một lượng vitamin C lành mạnh mà còn chứa magiê và kali, giúp giảm đau bụng và co thắt.
3. Trà gừng
Gừng là một thành phần tuyệt vời có thể làm nên điều kỳ diệu trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Bởi nó có đặc tính chống viêm nên có thể giúp giảm đau bụng kinh. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gừng cũng có hiệu quả tương đương với ibuprofen khi làm giảm cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, nếu kỳ kinh của bạn kèm theo buồn nôn, buồn nôn và khó chịu ở dạ dày, gừng có thể giúp bạn giảm bớt những vấn đề này.
Bạn có thể tăng lượng gừng ăn vào bằng cách cho vào súp hoặc sinh tố, mặc dù trà gừng cũng là một lựa chọn ngon miệng khác. Bạn có thể mua trà gừng chất lượng tốt ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bài viết tham khảo: máu báo thai là gì? Phân biệt máu báo thai và máu kinh nguyệt
4. Trà hoa cúc
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các hợp chất trong trà hoa cúc có thể có lợi cho chứng đau bụng kinh. Điều này là do các hợp chất này (hippurate và glycine) có thể giúp giảm co thắt cơ, cũng như có tác dụng thư giãn tử cung. Giống như gừng, hoa cúc cũng có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm chuột rút hơn nữa.
Tôi nghĩ điều quan trọng cần lưu ý là những đồ uống không chứa caffeine này rất êm dịu, vì vậy, nếu bạn thấy tâm trạng của mình không ổn định trong kỳ kinh nguyệt thì đây có thể là một số lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
5. Trà bạc hà
Đây là một loại trà khác được cho là có tác dụng giảm đau bụng kinh cũng như giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Một nghiên cứu cụ thể cho thấy dầu bạc hà làm thư giãn cơ bụng và giảm cả thời gian cũng như mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút kinh nguyệt đối với nhiều phụ nữ trẻ tham gia. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng điều này là do đặc tính chống co thắt của hàm lượng tinh dầu bạc hà của nó.
Trà có thể được làm từ lá bạc hà, đó là nơi có thể tìm thấy các loại dầu như tinh dầu bạc hà và mang lại cho loại trà này hương vị bạc hà tươi mát. Vì vậy, đây là một lựa chọn tốt để thử nếu bạn đang bị đau bụng kinh khó chịu.
Bài viết tham khảo: kinh nguyệt kéo dài hơn 7 ngày có sao không? thế nào là rong kinh?
6. Sữa nghệ
Sữa nghệ còn được gọi là sữa vàng, là một loại thần dược chống viêm. Củ nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các hợp chất chống viêm có tác dụng kỳ diệu trong điều trị chứng đau bụng kinh và nhiều loại bệnh thông thường khác.
Mặc dù nghệ tươi tốt hơn nhưng bột nghệ lại dễ tìm thấy hơn ở cửa hàng tạp hóa và sẽ có nhiều tác dụng trong đồ uống ấm. Kết hợp và đun nóng ½ thìa cà phê bột nghệ với một chút quế, một cốc sữa (bất kỳ loại nào cũng được), mật ong và một chút hạt tiêu đen trong nồi để có một thức uống thơm ngon, êm dịu.
Phụ nữ nên tránh đồ uống nào khi đau bụng kinh?
Để hạn chế mức độ đau bụng kinh thì bạn cần tránh các đồ uống dưới đây.
1. Đồ uống có đường
Hàm lượng đường cao trong nước trái cây có ga và nước tăng lực có thể khiến mức năng lượng tăng nhanh và sau đó giảm xuống, khiến bạn thậm chí còn uể oải hơn so với khi mới bắt đầu. Vì mệt mỏi thường là một vấn đề trong kỳ kinh nguyệt nên bạn nên tránh xa đồ uống có đường trong trường hợp vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Một lý do khác để từ bỏ nước ép có ga là tình trạng đầy hơi không cần thiết có thể xảy ra do quá trình cacbonat hóa. Đây không phải là điều bạn sẽ muốn giải quyết nếu bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt khó khăn.
Ngoài ra, mặc dù sô cô la đen chất lượng tốt có chứa chất chống oxy hóa và có khả năng giúp giảm các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn nhưng bạn cũng nên tránh đồ uống sô cô la nóng. Những món này thường được làm bằng sôcôla chất lượng rẻ hơn và thường chứa nhiều đường!
2. Caffein
Đây là một trong những đồ uống bạn nên cân nhắc hạn chế trong kỳ kinh nguyệt, do đó bạn nên dùng các loại trà thảo mộc và sản phẩm thay thế cà phê vào thời điểm này.
Caffeine kích hoạt hệ thần kinh giao cảm có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Caffeine cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, có thể tác động trực tiếp đến tâm trạng của bạn, điều này không thực sự lý tưởng nếu kỳ kinh nguyệt khiến tâm trạng của bạn trở nên hỗn loạn.
Hơn nữa, caffeine có thể có nguy cơ làm cạn kiệt một số chất dinh dưỡng thiết yếu như magiê, chất có vai trò quan trọng trong việc nhận biết cơn đau.
3. Sữa
Sữa chứa chất béo bão hòa có khả năng làm tăng tình trạng viêm và kích ứng, từ đó có thể làm cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, sữa còn chứa một chất hóa học gọi là prostaglandin có thể góp phần gây ra chứng chuột rút. Do đó, đây có thể là một loại đồ uống khác mà bạn nên hạn chế trong thời gian kỳ kinh nguyệt, mặc dù tất nhiên các yếu tố cá nhân cũng rất quan trọng cần xem xét.
Bạn cũng cân nhắc xem mình có thể tiêu thụ tổng cộng bao nhiêu sữa, vì lượng sữa tiêu thụ của bạn có thể tăng lên nếu bạn chọn nhiều lựa chọn khác nhau bao gồm sô cô la nóng và trà trong suốt một ngày.
4. Rượu bia
Rượu cũng là một yếu tố gây viêm khác trong chế độ ăn uống của chúng ta. Rượu có thể có tác dụng gây trầm cảm, vì vậy nếu phụ nữ đã bị PMS và cảm thấy chán nản hoặc ủ rũ trong thời kỳ kinh nguyệt thì rượu có thể có nguy cơ làm trầm trọng thêm những cảm giác đó.
Ngoài ra còn có một lý do sinh học là ngay cả những phụ nữ có thể chịu đựng được rượu một cách bình thường cũng có thể không chịu đựng được rượu trong thời kỳ của họ. Điều này là do nồng độ estrogen thấp vào thời điểm này ảnh hưởng đến một số men gan, đặc biệt là rượu dehydrogenase, đây là loại enzyme giúp phân hủy rượu.
Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp các chị em phụ nữ biết thêm về đau bụng kinh nên uống gì. Nếu tình trạng không cải thiện, ngày càng nặng nề thì bạn nên đến bệnh viện để tìm rõ nguyên nhân bởi có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiềm ẩn.
