Đau bụng kinh xảy ra khi tử cung của bạn co bóp để bong lớp niêm mạc, có thể gây đau bụng, lưng dưới, háng hoặc đùi trên. Mặc dù đau bụng kinh thường không nghiêm trọng nhưng nó gây bất tiện, khiến bạn không thoải mái. Vậy nên, cùng tham khảo 9 cách giảm đau bụng kinh tại nhà tron bài viết này.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh là gì?
Trước khi tìm hiểu các cách giảm đau bụng kinh tại nhà, bạn cần biết nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh. Trong một chu kỳ kinh nguyệt sẽ có giai đoạn lớp niêm mạc tử cung dày lên, chuẩn bị cho quá trình trứng đã thụ tinh di chuyển từ ống dẫn trứng về tử cung để “làm tổ” và phát triển thành thai nhi. Tuy nhiên, nếu quá trình thụ tinh không thành công thì lớp niêm mạc tử cung sẽ bong ra. Thành tử cung sẽ bắt đầu co bóp mạnh để “tống xuất” lớp niêm mạc, mô ra khỏi cơ thể cùng với một ít máu.
Triệu chứng của đau bụng kinh
Các triệu chứng phổ biến của chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt bao gồm:
- Chuột rút
- Đau bụng, đau lưng dưới
- Buồn nôn, nôn mửa
- Nhức đầu
- Tiêu chảy
Một số yếu tố làm cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn:
- Có con đầu lòng
- Dưới 20 tuổi hoặc mới bắt đầu có kinh
- Sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với prostaglandin, một loại hợp chất trong cơ thể ảnh hưởng đến tử cung của bạn
- Lạc nội mạc tử cung
- Sử dụng biện pháp tránh thai
Cách giảm đau bụng kinh tại nhà như nào?
1. Uống nước
Uống nước là cách giảm đau bụng kinh tại nhà cực kì đơn giản, bởi nước có thể làm giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau mà nó gây ra. Ngoài ra, nước ấm có thể làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể và thư giãn cơ bắp cho nên làm giảm chứng chuột rút do co thắt tử cung.
Bài viết liên quan: 8 mẹo chữa đau bụng kinh dữ dội bạn nhất định cần biết
2. Uống trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có đặc tính chống viêm và chứa các hợp chất chống co thắt, nên nó có thể làm giảm co thắt cơ tử cung gây ra chuột rút. Ngoài ra, nó còn có những lợi ích khác, như giảm căng thẳng và giúp chữa chứng mất ngủ.
3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm cho chứng chuột rút tồi tệ hơn. Để giảm căng thẳng bạn có thể thiền, hít thở sâu, yoga hoặc làm theo cách yêu thích của riêng bạn.
4. Chườm ấm vùng bụng dưới
Cơ thể bị lạnh sẽ làm các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung bất thường và giảm lưu thông khí huyết. Do đó, bạn nên chườm ấm vùng bụng dưới bằng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, bạn nên tắm nước ấm, tránh gió lùa khi tới kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.
5. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Ăn uống lành mạnh cũng là cách giảm đau bụng kinh tại nhà rất hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, thực phẩm chứa vitamin B1 và Mg có thể giúp giảm viêm, giảm khó chịu trong ngày đèn đỏ. Các loại thực phẩm giàu B1 và Mg bao gồm: các loại ngũ cốc, các loại đậu (đậu lăng, đậu gà…), cải bó xôi, súp lơ trắng, cải xoăn, măng tây, quả bơ, cam…
Bài viết tham khảo: 12 nguyên nhân đau bụng dưới bên phải ở nữ bạn không thể bỏ qua
6. Tập thể dục
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng sẽ giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết lưu thông và làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng, điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin (chất giảm đau tự nhiên), có thể giúp giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.
Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh.
7. Ngủ sớm và đủ giấc
Trong những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể chị em phụ nữ thay đổi bất thường cộng với các triệu chứng khó chịu thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong thời gian này, chị em phụ nữ nên đi ngủ sớm hơn, nằm ngủ theo tư thế bào thai để làm giãn cơ bụng, điều hòa hormone và khí huyết, từ đó giảm đau bụng kinh và các triệu chứng ở thời kỳ hành kinh khác.
8. Dùng thuốc giảm đau
Khi cơn đau của bạn dữ dội, kéo dài nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến cuộc sống bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau như một cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh, nhưng bạn cần tuân theo sự chỉ định của bác sĩ, không được tự ý mua và lạm dụng thuốc.
9. Massage bụng
Massage bụng nhẹ nhàng, xoay tròn liên tục ở vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau rõ rệt khi cơn đau bụng kinh xuất hiện. Việc massage đúng cách sẽ làm giãn cơ bụng đang căng cứng do chu kỳ kinh nguyệt, giảm co thắt tử cung đột ngột – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
Với những cách giảm đau bụng kinh tại nhà mà chúng tôi chia sẻ ở trên, bạn có thể áp dụng trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp những thắc mắc của bạn dưới phần bình luận này.
