5 loại thực phẩm cần thiết cho làn da

Bạn không thể ngăn quá trình lão hóa, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn làm điều đó. Bạn cần phải ăn uống lành mạnh khoa học và thực phẩm đảm bảo sẽ giúp bạn tăng cường làn da của mình. Bạn có thể tự hỏi những loại thực phẩm tốt cho làn da của bạn để giữ cho nó săn chắc và trẻ trung hơn? Dưới đây là 5 loại thực phẩm cần thiết sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, săn chắc và nuôi dưỡng từ trong ra ngoài

Các yếu tố ảnh hưởng đến làn da của bạn

Khi chúng ta già đi, chúng ta thấy những thay đổi trên da là điều bình thường, nhưng tại sao? Đó là vì:

• Stress oxy hóa: Stress oxy hóa có một vai trò trong quá trình lão hóa da; đó là một quá trình xảy ra khi các gốc tự do gây ra thiệt hại cho các tế bào của bạn. Các gốc tự do là sản phẩm tự nhiên của quá trình trao đổi chất của con người, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống được chế biến cao, uống rượu và hút thuốc.
• Viêm nhiễm: Tình trạng viêm nhiễm ngày càng gia tăng trong cơ thể có thể có tác động tiêu cực đến làn da của bạn. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng tình trạng viêm toàn bộ cơ thể.
• Khô: Khô da xảy ra khi các tế bào của bạn được ngậm nước kém. Điều này làm cho các tế bào da nhỏ lại. Thời tiết hanh khô, một số loại xà phòng và phơi nắng quá nhiều cũng có thể gây khô da.

Thay đổi lối sống sẽ giúp làn da của bạn

Bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu trước để nói về bất kỳ mối quan tâm nào về da mà bạn. Ngoài ra bạn có thể làm những điều khác để giúp làn da của mình:

• Thoa kem chống nắng vào ban ngày 1 lượng vừa đủ kể cả khi bạn ở trong nhà
• Giảm rượu, bỏ thuốc lá. Uống ít rượu sẽ dẫn đến ít gốc tự do được tạo ra và ít tổn thương tế bào hơn.
• Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để giữ làn da có độ ẩm
• Chế độ ăn uống nhiều đồ chiên, thức ăn nhanh và đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da của bạn.
• Ăn quá nhiều đường đã qua chế biến hoặc tinh chế và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây viêm da, kích ứng và nổi mụn, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình lão hóa
• Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt, cá béo và các loại đậu, có thể giúp bạn nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Những thực phẩm giúp cải thiện làn da của bạn

1. Thực phẩm chứa axi béo omega-3

Axit béo omega-3 cải thiện cholesterol và chống lại chứng viêm. Chúng cũng giúp bảo tồn collagen trong da của bạn và giữ cho nó săn chắc hơn.

Nguồn cung cấp omega-3 hàng đầu là cá. Đặc biệt là những loại cá: cá trích, cá thu, cá hồi, cá ngừ (vây xanh), cá mòi.

Nguồn cung cấp omega-3 thứ 2 là các loại hạt. Một số loại hạt tiêu biểu như:

• Hạt lanh: bạn nên tìm hạt lanh xay bởi cơ thể bạn không nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ hạt lanh nguyên hạt. Bạn hãy trộn hạt lanh xay thành sinh tố, sữa chua hoặc bột yến mạch.
• Hạt Chia: bạn hãy thử làm bánh pudding hạt Chia, thêm một ít vào sinh tố hoặc làm các thanh granola tự làm.
• Quả óc chó hoặc hạnh nhân: bạn hãy tiếp cận chúng thay vì các loại hạt ăn vặt khác của bạn hoặc thử dùng bơ hạnh nhân với chuối.
• Dầu hạt cải hoặc dầu đậu nành: bạn có thể được sử dụng trong nướng, nấu trong lò hoặc xào.

2. Thực phẩm chứa lycopene

Cà chua là thực phẩm chứa nhiều lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa có thể giúp làn da của bạn mịn màng hơn. Thêm vào đó, cà chua rất dễ chế biến thành bất cứ thứ gì – như salad, món ăn kèm, bánh mì sandwich và nước sốt.

3. Thực phẩm giàu vitamin C

Một số loại trái cây và rau quả là thực phẩm không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn chứa lượng vitamin C. Vitamin C có thể giúp chống lại các nếp nhăn. Một số loại thực phẩm tốt nhất cho làn da chứa nhiều vitamin C bao gồm:

• Trái cây họ cam quýt: cam, bưởi, chanh…
• Ớt chuông: xanh, cam, đỏ hoặc vàng.
• Bông cải xanh: bạn có thể hấp hoặc nướng để dễ ăn, tốt cho sức khỏe.
• Dâu tây: ăn tươi hoặc cho một ít vào một ly sinh tố đơn giản.
• Kiwi:thêm một ít vào món salad trái cây yêu thích của bạn hoặc làm món thịt nướng rau củ để có một sự thay đổi thú vị.

4. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Một số loại thực phẩm tốt nhất cho làn da của bạn có chứa vitamin E bao gồm:

• Hạnh nhân: bạn thêm chúng vào bữa ăn nhẹ của bạn
• Hạt hướng dương: bạn có thể cho chúng vào món salad hoặc thêm vào các món nướng.

5. Thực phẩm chứa polyphenol

Polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Một số nguồn polyphenol cao nhất bao gồm:

• Trà và cà phê: polyphenol trong cà phê và trà xanh có thể giúp ngăn ngừa hình ảnh và tăng sắc tố da. Nhưng bạn phải lưu ý đến lượng caffeine
• Nho ,hạt nho, vỏ nho và nước ép nho: chứa lượng lớn polyphenol
• Sô cô la: có thể làm giảm kết cấu thô ráp trên da của bạn và bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bạn có thể ăn vài viênsô cô la mỗi ngày. Bạn cần đảm bảo rằng nó chứa 60% đến 70% ca cao.

Bạn nên ăn những loại thực phẩm này thường xuyên trong 1 thời gian làn da của bạn sẽ phản ánh được hiệu quả của nó.