Chuột rút bắp chân khi ngủ là hiện tượng có thể xảy ra với bất kì ai ở mọi lứa tuổi, gây ra những cơn đau nhức dữ dội làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vậy nguyên nhân nào gây chuột rút bắp chân khi ngủ? Làm thế nào để giảm tình trạng này? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Chuột rút ở bắp chân là gì?
Chuột rút ở bắp chân là những cơn đau cơ dữ dội, đột ngột ở bắp chân. Đôi khi, chuột rút có thể khiến chân bạn bị co thắt siết chặt không kiểm soát. Chúng có thể đánh thức bạn dậy, khiến bạn khó ngủ lại và khiến bạn đau nhức suốt đêm. Hàng năm, hàng tháng, hàng tuần, hàng đêm – tần suất chuột rút ở chân tùy thuộc vào từng người.
Chuột rút bắp chân khi ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, nhưng chúng thường xảy ra nhất với người lớn tuổi. Trong số những người trên 60 tuổi, 33% sẽ bị chuột rút ở chân vào ban đêm ít nhất hai tháng một lần. Gần như mọi người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên sẽ mắc bệnh này ít nhất một lần. Khoảng 40% phụ nữ sẽ bị chuột rút ở chân khi mang thai.
Bài viết tham khảo: ngủ dậy mắt bị mờ nên làm gì? 5 nguyên nhân quan trọng bạn cần biết
Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân khi ngủ là gì?
Chưa thể tìm ra nguyên nhân chính xác gây chuột rút bắp chân khi ngủ, nhưng theo nghiên cứu các yếu tố dưới đây làm tăng khả năng mắc chuột rút, bao gồm:
- Lối sống ít vận động: Cơ bắp cần được kéo căng thường xuyên để hoạt động bình thường. Ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ chân dễ bị chuột rút.
- Cơ bắp gắng sức quá mức. Tập thể dục quá nhiều có thể khiến cơ bắp phải làm việc quá sức và có thể dẫn đến chuột rút.
- Tư thế ngồi không đúng. Ngồi bắt chéo chân hoặc nhón chân trong thời gian dài sẽ làm cơ bắp chân bị rút ngắn, có thể dẫn đến chuột rút.
- Đứng lâu. Nghiên cứu cho thấy những người đứng làm việc trong thời gian dài có nhiều khả năng bị chuột rút bắp chân khi ngủ hơn.
- Hoạt động thần kinh bất thường. Theo các nghiên cứu về điện cơ, chứng chuột rút ở chân có liên quan đến việc tăng hoạt động thần kinh bất thường.
- Rút ngắn các gân. Các gân nối cơ và xương sẽ ngắn lại một cách tự nhiên theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến chuột rút ở cơ.
Chuột rút ở chân vào ban đêm không phải là dấu hiệu đầu tiên của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, chúng có liên quan đến các điều kiện sau:
- Thai kỳ
- Các vấn đề về cấu trúc, chẳng hạn như bàn chân bẹt hoặc hẹp ống sống
- Rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh thần kinh vận động hoặc bệnh lý thần kinh ngoại biên
- Rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson
- Rối loạn cơ xương, chẳng hạn như viêm xương khớp
- Tình trạng gan, thận và tuyến giáp
- Rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường
- Bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim hoặc bệnh mạch máu ngoại biên
- Thuốc, chẳng hạn như statin và thuốc lợi tiểu
Bài viết tham khảo: Mất ngủ nguyên phát là gì? nguyên nhân, dấu hiệu, cách chẩn đoán và điều trị bạn cần biết
biện pháp giúp giảm tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ
Mặc dù chuột rút ở chân vào ban đêm có thể gây đau đớn dữ dội nhưng chúng thường không nghiêm trọng. Hầu hết những người trải nghiệm chúng không cần điều trị y tế.
Bạn có thể thử những cách sau tại nhà để giảm chứng chuột rút:
- Xoa bóp chân của bạn. Xoa bóp cơ bị ảnh hưởng có thể giúp nó thư giãn. Sử dụng một hoặc cả hai tay để nhào nhẹ và thả lỏng cơ.
- Dãn chân của bạn. Kéo giãn bắp chân và gân kheo trước khi đi ngủ có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng chuột rút ở chân về đêm
- Chườm nóng. Nhiệt có thể làm dịu cơ bắp căng cứng. Đắp khăn nóng, chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên vùng bị ảnh hưởng. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể hữu ích.
- Uống nhiều nước. Chất lỏng cho phép cơ hoạt động bình thường. Bạn có thể cần điều chỉnh lượng nước uống dựa trên các yếu tố như thời tiết, độ tuổi, mức độ hoạt động và loại thuốc bạn đang dùng.
- Thay đổi tư thế ngủ của bạn. Bạn nên tránh ngủ ở tư thế mà bàn chân hướng xuống dưới. Hãy thử nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối phía sau đầu gối.
- Chọn giày dép hỗ trợ. Giày dép kém chất lượng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về dây thần kinh và cơ ở bàn chân và cẳng chân, đặc biệt nếu bạn có bàn chân bẹt.
- Dùng thuốc giảm đau không kê đơn nếu chân bạn bị đau sau đó. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) có thể giúp giảm đau sau khi bị chuột rút. Acetaminophen (Tylenol) cũng có thể có tác dụng
Nếu tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể kê toa thuốc giãn cơ để ngăn ngừa chuột rút. Nếu chứng chuột rút của bạn có liên quan đến tình trạng bệnh lý khác, chúng cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng đó.
